阴瑜伽是一种以静态拉伸为主的瑜伽体式，瞩目永劫辰保捏姿势，匡助缓慢身心、增强柔韧性和进步内在能量。底下是一个相宜入门者的40分钟阴瑜伽完好教程。

最初，准备一个清闲快意的环境，铺上瑜伽垫。开动时，坐在垫子上，双手放在膝盖上，闭上眼睛，作念5分钟的呼吸冥念念，让躯壳和心灵悠闲参预状况。

接下来进行“婴儿式”（Balasana），保捏3分钟，缓慢背部和肩颈。然后参预“猫牛式”（Marjaryasana-Bitilasana），悠闲地手脚脊柱，捏续2分钟。

随后，尝试“蝴蝶式”（Baddha Konasana），坐直，上海勇彦安信息科技有限公司双脚脚底相对，双手轻扶膝盖，保捏3分钟，有助于灵通髋部。接着是“横卧腿部伸展”，横卧后将一条腿举高，用毛巾缓助拉伸，每侧保捏2分钟。

终末，进行“摊尸式”（Savasana），全身缓慢，静心5分钟，让躯壳接纳进修的益处。

统共经由约40分钟，相宜在晚上进修，匡助缓解压力，改善休眠质地。坚捏进修上海勇彦安信息科技有限公司，不错感受到躯壳的柔滑与内心的幽静。